„So soll es sein, so kann es bleiben, so hab ich es mir gewünscht, alles passt perfekt zusammen, weil endlich alles stimmt und mein Herz gefangen nimmt.“ Mit diesem Refrain landete das Popmusik-Duo Ich & Ich im Jahr 2008 einen Tophit, der sich lange in den Charts ganz oben hielt. Der Text traf offenbar mitten in
Helfen hilft! Beiden.
Auf die Frage „Ich leide, was kann ich tun?“ antwortete Martin Seligmann, der Begründer der Positiven Psychologie: „Geh hin und hilf anderen.“ Eine Langzeitstudie der Harvard-Universität begleitete mehr als 700 Menschen über 75 Jahre und erforschte, wie Psyche und Gesundheit miteinander verbunden sind und was zu einem glücklichen Leben beiträgt. Sich gegenseitig zu helfen wurde von nahezu jedem Teilnehmer der größte Wert beigemessen.
Nicht nur der Empfänger der Hilfe, auch der Helfer selbst profitiert enorm
Sind Sie wirklich erwachsen?
Oje, jetzt greife ich womöglich ein heißes Eisen an. Aber bleiben Sie bei mir, ich meine es gut mit Ihnen. Erwachsen wird man nämlich nicht automatisch mit einem bestimmten Alter, sondern mit inneren Haltungen und den dazugehörigen Eigenschaften. Eine der wichtigsten ist, Verantwortung für sein Handeln zu übernehmen. Kinder dürfen sich hilfesuchend hinter ihren Eltern verstecken. Erwachsene stehen für ihr Verhalten ein. Vielleicht bedarf es einer Entschuldigung oder Wiedergutmachung, wenn etwas danebengegangen ist.
Erwachsensein heißt auch, selbst für
Stellen Sie die richtigen Fragen
„Nicht die Dinge an sich sind es, die uns beunruhigen, sondern vielmehr ist es unsere Interpretation der Bedeutung dieser Ereignisse, die unsere Reaktion bestimmt.“ Marc Aurel, der antike Kaiser, war es, der uns diese klugen Worte hinterließ. Wie recht er hat. Unser innerer Zustand kann sich rasend schnell verändern, wenn wir eine andere Sichtweise der Dinge einnehmen.
Im NLP (Neurolinguistisches Programmieren) gibt es das Reframing. Wörtlich übersetzt:
Nur kein Neid
Dieses Mal geht es nicht darum, Ihre Neidgefühle im Zaum zu halten, falls diese bei Ihnen ausgeprägt sein sollten. Vielmehr möchte ich mit Ihnen in die andere Richtung schauen: Wie geht es Ihnen damit, wenn Sie mit Neid konfrontiert werden? Wenn jemand Sie beneidet, dann zunächst herzlichen Glückwunsch! Offenbar haben Sie es auf einem bestimmten Gebiet zu Großem geschafft. Wilhelm Busch sagte: „Neid ist
Zuerst komme ich – me first!
Zugegeben, die Überschrift soll provozieren. Denkt man doch gleich an den manischen amerikanischen Ex-Präsidenten mit dem Schlachtruf „America first“. Natürlich soll hier nicht Rücksichtslosigkeit und Egomanie gepredigt werden. Aber was ist das Gegenteil davon? Sich ausnutzen lassen, eigene Bedürfnisse missachten, sich unterbuttern lassen. Das kann es auch nicht sein, oder? Wo also ist die gesunde Mitte?
Wenn Sie jemand um einen Gefallen bittet und Sie haben weder
Fassen Sie Ihre Gefühle in Worte
Was machen Sie mit belastenden Gefühlen? Unterdrücken, verdrängen, Ihre Mitmenschen davon verschonen? Wissenschaftlich gesehen ist das genau der falsche Weg. In umfangreichen Studien ließ man Betroffene Belastendes beschreiben, ohne den Versuch zu unternehmen, es verändern zu wollen. Dies führte zu deutlichen Erleichterungen, die neuronal messbar waren. Weil alles einen Namen braucht, hielten diese Erkenntnisse unter dem Begriff „Affekt-Labelling“ in der Verhaltensforschung ihren Einzug.
Wenn wir unsere Gefühle in Worte fassen, beruhigt sich
Wenn Gefühle zur Sucht werden
Angesichts einer Gefahr werden Botenstoffe ausgeschüttet, die das vegetative Nervensystem in einen Alarmzustand versetzen. Adrenalin, Noradrenalin oder Cortisol sorgen für einen gewaltigen Energieschub, der hohes Suchtpotenzial hat. Hält Stress länger an, kommt ein nachteiliger Effekt des Cortisols zum Tragen: Es kann ähnlich wie eine Droge auf Dauer abhängig machen.
Das Ergebnis: Unser Gehirn bevorzugt Bekanntes, egal ob es
Wohin fährt Ihr Zug?
Kinder fahren gerne Karussell, Erwachsene Gedankenkarussell. Entschuldigen Sie bitte die Ironie, aber sich Sorgen zu machen und quälende Gedanken zu wälzen gehört nun mal zum Menschsein. Wohl dem, der einen guten Umgang damit gefunden hat. Ja, es ist möglich, die Kontrolle über unsere Gedanken zurückgewinnen und selbst zu bestimmen, auf welche Weise wir denken wollen. Im Grunde genommen sind Gedanken nur Vorschläge unseres Verstandes. Wir sind frei darin, diese anzunehmen oder abzulehnen.
Eine therapeutische Geschichte handelt von einem alten
In L̦sungen denken Рnicht in Problemen
Hatten Sie schon einmal ein Problem? Oder gar schon öfter? Wenn ja, wie sind Sie damit umgegangen? Sehen wir es ganz praktisch: Das einzig Interessante an einem Problem ist die Lösung. Meist gibt es nicht nur eine Lösung. Das heißt aber nicht, dass uns eine auch gefällt und uns darauf einzulassen möchten.
Ein Problem besteht immer aus dem